スギが終わっても止まらない鼻水・目のかゆみ。5月のアレルギー原因「イネ科花粉」の正体と対策

2026年5月20日

ゴールデンウィークが過ぎ、ようやくスギやヒノキの花粉シーズンが終わってホッとしたはずなのに、なぜか鼻がムズムズする、目がかゆくて仕事に集中できない……。そんな「終わらない花粉症」に困惑していませんか？

「いつまで薬を飲み続ければいいの？」「もしかして風邪をひいた？」と不安を感じる方も多いでしょう。実は5月、私たちの身近な公園や河川敷では、スギとは異なる「イネ科」の花粉が飛散のピークを迎えています。

この記事では、5月のアレルギー症状を引き起こす主原因であるイネ科花粉の正体と、スギ花粉とは決定的に異なる「楽になるための対策」を専門的な視点から分かりやすく解説します。原因を正しく特定し、適切な行動をとることで、不快な症状から解放されて初夏の爽やかな季節を心から楽しめるようになります。

5月のアレルギー主犯は「イネ科」。スギ・ヒノキとの決定的な違い

5月に鼻炎や目のかゆみを引き起こす主な原因物質は、カモガヤやハルガヤといった「イネ科」の植物です。これらはスギやヒノキのような高い樹木ではなく、道端や公園、河川敷に生えている「雑草」であることが大きな特徴です。

スギ花粉との最大の違いは、その「飛散距離」にあります。山から数十キロメートルも飛んでくるスギ花粉に対し、イネ科の花粉は重みがあるため、遠くまでは飛んでいきません。

イネ科の花粉はスギやヒノキのように何十キロも飛散することはありません。せいぜい数百メートル程度です。そのため、イネ科の植物が生えている場所に近づかないことが、もっとも効果的な対策となります。

出典：大石内科循環器科医院

つまり、イネ科花粉症の対策において最も重要なのは、スギの時のように「街全体を警戒する」ことではなく、「原因植物が生えている特定の場所に近づかない」というピンポイントの回避行動なのです。

5月のアレルギー症状がある方の中で、「特定の果物を食べると口の中がピリピリする」と感じたことはありませんか？実は、イネ科花粉症には、特定の食物に対してアレルギー反応を示す「口腔アレルギー症候群（OAS）」を合併しやすいという側面があります。

これは、イネ科花粉に含まれるアレルゲンと、特定の果物や野菜に含まれるタンパク質の構造が似ているために起こる現象（交差反応）です。

イネ科花粉症の人は、メロン、スイカ、トマト、オレンジ、キウイなどを食べたときに、口の中がピリピリしたり、喉が痒くなったりすることがあります。これを口腔アレルギー症候群と呼びます。

出典：阪野クリニック

もし、初夏の時期に鼻炎症状があり、かつ以下の食品を食べて違和感がある場合は、私のアレルギーがイネ科花粉に起因している可能性が非常に高いと言えます。

イネ科花粉の「飛散距離が短い」という特性を理解すれば、日常生活での対策は非常にシンプルになります。以下の3つの習慣を意識してみましょう。

原因植物に「近づかない」
カモガヤなどのイネ科植物は、河川敷、公園、空き地、線路脇などに自生しています。ジョギングや犬の散歩コースにこれらの場所が含まれている場合は、この時期だけルートを変更するだけで、吸い込む花粉量を劇的に減らせます。
飛散の多い「時間帯」を避ける
イネ科の花粉は、気温が上昇する午前中だけでなく、夕方の気温が下がるタイミングでも飛散量が増える傾向があります。早朝や夕方の外出時は、特にマスクやメガネの着用を徹底しましょう。
室内に「持ち込まない」
飛散距離が短いため、家のすぐ近くに草むらがある場合は注意が必要です。帰宅時は玄関前で衣服を払い、すぐに洗顔やうがいをすることで、室内への侵入を最小限に抑えられます。

「たかが花粉症」と我慢しがちですが、適切な処置が遅れると、咳が長引いたり喘息のような症状に移行したりすることもあります。特に以下のような場合は、早めに医療機関（耳鼻咽喉科やアレルギー科）を受診しましょう。

特に子供の場合、鼻詰まりによる口呼吸が集中力の低下や睡眠不足を招くことがあります。「ただの風邪」と放置せず、ドロップスクリーン検査（少量の採血で多くのアレルゲンを特定できる検査）などで原因をはっきりさせることも、早期改善への近道です。

5月の不快な鼻水や目のかゆみは、決して気のせいではありません。正体は、身近な場所に潜む「イネ科花粉」です。

スギ花粉とは違い、原因となる場所に近づかないという「回避」が最大の防御になります。また、特定の果物による口の痒みなど、イネ科特有のサインを見逃さないことも大切です。

「ただの風邪」と放置せず、適切な対策で初夏の外出を楽しみましょう。症状が強い場合は、早めに耳鼻咽喉科への相談をおすすめします。適切なケアを取り入れて、爽やかな5月の陽光を心ゆくまで満喫してください。