5月の花粉症がひどい原因は？スギ・ヒノキ後の正体と今すぐできる対策を徹底解説

2026年5月20日

「ゴールデンウィークも過ぎて、ようやくスギやヒノキの苦しみから解放されるはずだったのに……」

5月に入っても一向に鼻水が止まらず、むしろ目のかゆみや喉の違和感がひどくなっている。そんな状況に困惑していませんか？「もしかして風邪？」「それとも今年はヒノキが長引いているの？」と不安を感じる方も多いはずです。

実は、5月の鼻炎症状の多くはスギやヒノキの残り香ではなく、「イネ科」という全く別の植物が原因です。この時期特有の敵を知り、正しい対策を講じることで、その不快感は劇的に軽減できます。

私はアレルギー対策の専門家ではありませんが、最新の知見に基づき、5月に花粉症がひどくなる正体と、今日から実践できる「イネ科特有の回避術」を詳しく解説します。

5月の花粉症の主犯は「イネ科」｜カモガヤ・ハルガヤの特徴と飛散時期

5月に鼻や目に強い症状を引き起こす主犯格は、カモガヤやハルガヤ、オオアワガエリといった「イネ科」の植物です。

これらはスギやヒノキのような「樹木」ではなく、道端や河川敷、空き地などに自生する「雑草」である点が大きな特徴です。スギ花粉のシーズンが終わる4月下旬から5月にかけて飛散が本格化し、初夏の陽気とともにピークを迎えます。

5月から6月にかけてが最大のピークであり、地域によっては8月頃まで飛散が続く場合がある。

出典：大久保公裕先生解説記事

「いつまで続くのか」という不安に対し、イネ科の場合は梅雨時期を挟んで夏場までダラダラと続く傾向があるため、早めの特定と対策が欠かせません。

イネ科花粉症の対策を考える上で、最も重要な事実があります。それは、「花粉が飛ぶ距離」がスギやヒノキとは根本的に異なるという点です。

山から数万本単位で飛散し、数十キロ先まで届くスギ花粉に対し、背の低い雑草であるイネ科の花粉は、重さがあるため遠くまで飛ぶことができません。

イネ科の花粉はスギやヒノキのように何十キロも飛散することはありません。せいぜい数百メートルです。ですから、イネ科の雑草が生えている場所に近づかないことが最大の防御になります。

出典：大石内科循環器科医院

つまり、5月の花粉症対策の核心は「広域の予報に怯えること」ではなく、「自分の生活圏内にある草むらに近づかないこと」に集約されます。

5月の花粉症には、鼻や目以外の意外な症状が隠れていることがあります。それが、特定の果物や野菜を食べた際に口の中が痒くなる「口腔アレルギー症候群（OAS）」です。

イネ科の花粉に含まれるタンパク質と、特定の食物に含まれるタンパク質の構造が似ているため、体が誤って反応してしまうのです。

イネ科花粉症の人は、メロン、スイカ、トマト、オレンジなどを食べると、口の中がピリピリしたり、喉が痒くなったりすることがあります。これを口腔アレルギー症候群といいます。

出典：あまのがわ耳鼻咽喉科クリニック

もし、5月に鼻がムズムズする時期と重なって、デザートのメロンやスイカで違和感を覚えるようになったら、それはイネ科花粉症が原因かもしれません。

イネ科花粉の「飛散距離が短い」「低い位置を舞う」という特性を踏まえ、日常生活では以下の3点を意識しましょう。

河川敷のジョギングコースや、雑草の生い茂る空き地の横を通るだけで、曝露量は跳ね上がります。数百メートル離れるだけでリスクを下げられるため、少し遠回りでも舗装された大通りを選ぶのが賢明です。

イネ科の花粉は地面に近い高さで舞っています。ベランダの低い位置に干す際は、花粉が付着しやすいことを意識しましょう。特に5月の晴れた日は、取り込む前によく払うか、この時期だけは部屋干しに切り替えるのも有効な手段です。

スギ花粉用の薬が残っている場合でも、症状がひどい時は自己判断せず、耳鼻咽喉科を受診することをお勧めします。イネ科特有の皮膚の痒みや喉の症状に合わせた処方を受けることで、仕事のパフォーマンス低下を防ぐことができます。

5月に花粉症がひどくなるのは、あなたの体調不良やスギの長期化ではなく、身近な「イネ科」の植物が原因である可能性が高いです。

「ただの風邪かも」と放置せず、まずは自分の生活圏内にカモガヤなどの雑草がないかチェックしてみてください。そして、症状がひどい場合は耳鼻咽喉科を受診しましょう。適切な診断と対策が、快適な初夏を取り戻す第一歩となります。